Articles
Articles are available only in Polish.
Choroby związane ze stresem i opieka psychologiczna dla chorych somatycznie
Choroby związane ze stresem i opieka psychologiczna dla chorych somatycznie Stres wpływa na etiologię i przebieg wielu chorób somatycznych. Może być ich przyczyną bądź skutkiem, a w przypadku chorób przewlekłych potrafi znacząco zaostrzać ich przebieg i skracać okresy remisji. Reakcja stresowa jest złożonym mechanizmem biochemicznym, który wpływa na cały organizm. Choć głównymi czynnikami odgrywającymi rolę w tym procesie są hormony stresu (kortyzol, adrenalina, noradrenalina), to większość układów naszego ciała jest albo bezpośrednio zaangażowana w reakcję stresową, albo odczuwa jej wtórne...
TRENING UWAŻNOŚĆ I RELAKSACJA
ZAPRASZAMY NA TRENING UWAŻNOŚĆ I RELAKSACJA JUŻ OD 25 MAJA Liczba Uczestników Praktyka w małej 4-osobowej grupie. Terminy zajęć 4 spotkania w czwartki: 25.05., 1.06., 15.06, 22.06.2023r., godz. 19:15 – 20:30. Miejsce Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej „Od nowa”, ul. Podwale 62a/6 we Wrocławiu. Zapisy Prosimy o wiadomość e-mail na adres: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. document.getElementById('cloak09bd6e10e292d5e0c74a376ec2b7f278').innerHTML = ''; var prefix = 'ma' + 'il' + 'to';...
Jakie mamy emocje i jak je kontrolować?
Jakie mamy emocje i jak je kontrolować? Co to są emocje? Każda emocja jest unikatowym odczuciem, które odbieramy na poziomie ciała i umysłu, fizjologii i samopoczucia. Mówiąc najprościej emocje podpowiadają nam co jest dla nas dobre i bezpieczne, a co nam zagraża. Wraz z racjonalnym myśleniem pomagają w podejmowaniu decyzji i sprawiają, że „chce nam się coś robić” lub wręcz przeciwnie. Odpowiadają za motywację. Są reakcją fizjologiczną, a więc ich moc możemy odczuć np. w działaniu adrenaliny, dopaminy czy...
Trening radzenia sobie ze stresem czyli od czego zacząć gdy chcesz ograniczyć stres
Trening radzenia sobie ze stresem czyli od czego zacząć gdy chcesz ograniczyć stres Odczuwam stres, chcę mniej się denerwować, ale nie wiem od czego zacząć…Psycholog, psychiatra, psychoterapeuta…? Zastanawiasz się, jak się mniej denerwować? Pewnie domyślasz się, że odpowiedź nie jest prosta. Tym bardziej warto docenić się za to, że jej poszukujesz. Gdyby mogło być prosto, zapewne wszyscy chodzilibyśmy uśmiechnięci, a wymienione powyżej zawody zaczynające się na „psycho-„ nie istniałyby. Człowiek fascynuje swoją złożonością, a jeśli dodamy do tego złożoność...
Ciągłe zmęczenie, brak czasu i stres? Poznaj sprawdzone metody relaksacji
Ciągłe zmęczenie, brak czasu i stres? Poznaj sprawdzone metody relaksacji Wyobraź sobie, że siedzisz w przytulnym fotelu, bujasz się w hamaku w ciepły dzień lub przytulasz do ukochanej osoby/miękkiej poduszki, zwierzaka i nic więcej nie robisz … Poczuj przez moment ten spokój i ukojenie… To właśnie jest relaksacja (a dokładnie „reakcja relaksacyjna”). Przełączamy się z trybu „działanie” (odpowiada za niego współczulna część układu nerwowego) na tryb „odpoczynek” (aktywujemy część przywspółczulną układu nerwowego, odpowiedzialną za regenerację i rozluźnienie). Każdy człowiek...
Zaburzenie Afektywne Dwubiegunowe (ChAD) - jak rozpoznać i radzić sobie z silnymi wahaniami nastroju
Zaburzenie Afektywne Dwubiegunowe (ChAD) - jak rozpoznać i radzić sobie z silnymi wahaniami nastroju Zmiany nastroju to normalna i powszechna sprawa. W taki właśnie sposób reagujemy na różne zdarzenia; pozytywne czy negatywne, sukcesy i straty, czyjeś zachowania i opinie. Kiedy więc zmiany te stają się problemem i zaczynają być zaburzeniem? Przyglądając się swoim nastrojom niejedna osoba zauważy, że bywają dni, w których ma mnóstwo energii, a w inne jest zmęczona i brak jej chęci do działania. Takie zmiany uważamy...
Jak zapanować nad stresem
Jak zapanować nad stresem? Czy stres jest szkodliwy Stres (napięcie psychiczne), który towarzyszy nam w zasadzie każdego dnia, postrzegamy powszechnie jako zjawisko szkodliwe. Kojarzy się nam on z brakiem sił, niepokojem, nieprzyjemnymi objawami somatycznymi takimi jak pocenie się, kłucie w klatce piersiowej czy drżenie ciała, natłokiem myśli i przekonaniem o nieumiejętności poradzenia sobie z wymogami otoczenia. W rzeczywistości to co nam nie służy to jedynie stres zbyt silny (przekraczający indywidualne możliwości adaptacyjne jednostki) lub trwający zbyt długo. Stres o...
Światowy Dzień Snu - VIII edycja bezpłatnych konsultacji
VIII EDYCJA BEZPŁATNYCH KONSULTACJI I WARSZTATÓW DLA OSÓB MAJĄCYCH PROBLEMY ZE SNEM Sen Jest Niezbędny Dla Zdrowia Sleep Is Essencial For Health (World Sleep Day 2023) W 2023 roku Światowy Dzień Snu obchodzimy 17. marca. Zgodnie z tradycją jest on obchodzony w piątki przed równonocą wiosenną, stąd jego data zmienia się z roku na rok. Tegoroczne motto Sen jest niezbędny dla zdrowia (org. Sleep is essencial for health) ujmuje prostą. Wszyscy wiemy jak nieprzespana noc przekłada się na następujący po niej dzień. Jednak gdy...
Dlaczego ludzie się samookaleczają?
Dlaczego ludzie się samookaleczają? Samookaleczanie, samouszkadzanie ciała to temat, który w ogólnie przyjętej narracji budzi lęk, niechęć. Powodów, dla których ludzie to robią, jest wiele. Wymieniam najbardziej powszechne. Osoby, które się samookaleczają często starają się ukrywać to pod warstwą ubrań, doświadczają poczucia wstydu i silnych, skrajnych reakcji ze strony innych osób co utrudnia radzenie sobie z problemem. W toku terapii próbujemy przyjrzeć się trudnościom, z którymi zmaga się konkretna osoba, cierpieniu psychicznemu oraz szukać bardziej zdrowych strategii radzenia sobie. Odnosząc...
Jak przetrwać kryzys emocjonalny?
Jak przetrwać kryzys emocjonalny? Czym jest kryzys? Kryzys to bardzo stresująca, zazwyczaj z założenia krótkotrwała, przejściowa trudna emocjonalnie sytuacja, w której czujesz, że nie potrafisz sobie aktualnie poradzić. W kryzysie potrzebujesz pomocy, by go przetrwać i nie pogarszać swojej aktualnej sytuacji. Kiedy masz trudności z regulacją emocji często możesz odczuwać potrzebę działania impulsywnego lub możesz mieć poczucie utraty kontroli. Wtedy właśnie warto skorzystać z poniższych umiejętności przetrwania kryzysu. Pamiętaj! Jeśli czujesz, że jesteś w stanie zrobić sobie lub komuś...
Jak radzić sobie ze stresem w czasie pandemii
JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM W CZASIE PANDEMII Natłok informacji o koronawirusie, rosnąca liczba zakażeń i zgonów, niepewna przyszłość. Nasz umysł i ciało w sytuacji przedłużającego się stanu zagrożenia może reagować przeciążeniem. Nietrudno o czarne myśli, niepokój, przemęczenie i drażliwość. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? NATŁOK CZARNYCH MYŚLI Niezwykle istotne dla dobrego samopoczucia jest dbanie o zdrowe myślenie. Myśli są ściśle związane z naszymi odczuciami, a więc to jak odbieramy docierające do nas wiadomości natychmiast przekłada się...
Przed e-wizytą: jak się przygotować?
PRZED E-WIZYTĄ: JAK SIĘ PRZYGOTOWAĆ? Jeśli poszukujesz porady i wsparcia psychologa, terapeuty lub psychiatry możesz je uzyskać online. Zobacz co możesz zrobić, aby e-wizyta przebiegła sprawnie i była dla Ciebie jak najbardziej pomocna w chwili kryzysu. Zajrzyj również do NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANYCH PYTAŃ nt. pomocy online lub skontaktuj się z nami! Opracowanie: Sylwia Kosioł Sylwia Kosioł psycholog, certyfikowany psychoterapeuta terapia par i rodzin, zaburzenia lękowe, nieśmiałość, depresja, wsparcie chorych somatycznie i ich rodzin, problemy w relacjach Przyjmuje...
Pomoc online - najczęściej zadawane pytania (FAQ)
KONSULTACJE I TERAPIA ONLINE NAJCZĘSTSZE PYTANIA I OBAWY W obecnej sytuacji zagrożenia epidemicznego osoby, które mogą sobie na to pozwolić, pracują zdalnie, z domu. Z troski o zdrowie nas wszystkich zalecamy by również psychoterapię przenieść tymczasowo w przestrzeń online. W związku z tym wiele osób ma obawy, wątpliwości i pytania dotyczące tego, jak miałaby wyglądać psychoterapia online. Poniżej przedstawiamy odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania (FAQ). Obawiam się, że nie będzie tak samo skuteczna jak tradycyjna forma terapii...
Czym jest zdrowe myślenie
Czym jest zdrowe myślenie? W terapii poznawczo-behawioralnej zakładamy, że to nasz sposób myślenia wpływa na to, w jaki sposób się czujemy. Czasami zdarza się tak, że nie wiemy, w jaki sposób radzić sobie w sytuacjach i jak zdrowo na nie spojrzeć. W terapii schematów zdrowy, realistyczny sposób myślenia nazywamy Trybem Zdrowego Dorosłego. To właśnie ten tryb chcemy wzmacniać. To dzięki niemu podejmujesz decyzję: „ok, warto w końcu poszukać profesjonalnej pomocy” i zgłaszasz się na terapię. Każdy z nas...
Jak odpoczywać, żeby odpocząć
Jak odpoczywać, żeby odpocząć? Lipiec, sierpień, wrzesień…Trwa okres urlopowy. To czas, na który wiele osób czeka z utęsknieniem, choć czasami z niemałym przerażeniem. Ważne pytanie, jakie możemy sobie zadać to: czy uda mi się wypocząć podczas urlopu? I przede wszystkim: jak odpoczywać, by faktycznie czuć się odprężonym i wypoczętym? Współcześnie odpoczynek należałoby traktować jako nieodłączną część pracy, jej stały element, a nie niepotrzebny bonus, który zawsze może poczekać. Jeśli pominiemy odpoczynek, urlop, nasza praca będzie wówczas mniej efektywna. Wobec...
Asertywność
ASERTYWNOŚĆ Często podczas spotkań z pacjentami pada komunikat “Chcę być asertywny”, “Chcę umieć mówić to co myślę”. Jest to moment, gdy rozwijamy temat asertywności i wspólnie analizujemy czym właściwie jest umiejętność bycia asertywnym; i czy na pewno chodzi o mówienie wszystkiego co się myśli? Gdy słyszymy, „bądź asertywny” pierwszym skojarzeniem jest umiejętność odmawiania i bronienia swoich racji. Jednak bywa, że błędnie rozumiemy ten typ zachowania. Przede wszystkim ogromne znaczenie ma właśnie sposób w jaki zwracamy się do innych. “Chcę...
Dlaczego ciągle popełniamy te same błędy? Schematy i terapia schematu
Dlaczego ciągle popełniamy te same błędy?Schematy i terapia schematu Czasami mamy wrażenie, że pewne sytuacje, problemy, których doświadczamy stale się powtarzają, czasami, że towarzyszą nam od „zawsze”. Tego typu trudności mogą manifestować się zwłaszcza w relacjach z innymi. Może to przybrać formę: wchodzenia w związki, które z jakiegoś powodu są burzliwe i szybko się kończą trwania w relacjach z osobami, które mnie ranią chęci zmian w życiu zawodowym, choć trudno znaleźć pracę, która wydawałaby się odpowiednia trudności by zaufać...
Święta - przyjemny i stresujący czas
Święta- przyjemny i stresujący czas. Jak przetrwać święta? Święta Bożego Narodzenia to czas, na który wiele osób czeka z utęsknieniem. Często wiąże się to z przyjemnymi wspomnieniami z dzieciństwa, pierwszym śniegiem, spotkaniami w gronie rodzinnym i czasem odpoczynku od pracy, szkoły. Warto jednak pamiętać, że tak jak wiele innych pozytywnych zdarzeń w życiu człowieka święta to również czas, który może sprawiać, że budzą się w nas różnego rodzaju uczucia w tym stres, napięcie. Kiedy poświęcimy chwilę, by się nad...
Po co nam emocje?
Po co nam emocje? Skłonni jesteśmy zakładać, że wszyscy ludzie podobnie doświadczają emocji. Czasami trudno jest nam zrozumieć, dlaczego ktoś boi się pająków, skoro my nie. Ciężko uwierzyć, że dany wyraz twarzy Zosi wyraża zamyślenie, a nie złość, bo w naszym wypadku wyraża on złość i tylko złość. Emocja jest subiektywnym stanem, któremu towarzyszą również doznania cielesne i reakcje mimiczne oraz myśli i zachowania. Niektóre z emocji bywają przyjemne, inne wręcz przeciwnie, warto jednak pamiętać, że emocje mają to do...
Zajadanie problemów, stresu i uczuć. Czym jest kompulsywne objadanie się?
Zajadanie problemów, stresu i uczuć.Czym jest kompulsywne objadanie się? Kompulsywne objadanie się lub napadowe objadanie się to jedno z zaburzeń odżywiania, które nazywa się zespołem kompulsywnego objadania się (Binge Eating Disorder(BED). Czasami ludziom zdarzają się po prostu epizody napadowego objadania się, jednak dla niektórych osób stanowi to poważną trudność. Najbardziej charakterystycznym objawem tego zaburzenia jest utrata kontroli nad przyjmowaną ilością jedzenia. Osoba, która cierpi na napadowe objadanie się charakteryzuje się tym, że je przez pewien czas znacznie większe ilości pokarmu...
Agorafobia
AGORAFOBIA - GDY LĘK UTRUDNIA WYJŚCIE Z DOMU Główną cechą agorafobii jest silny strach i unikanie miejsc publicznych i środków transportu. Zazwyczaj rozpoczyna się w okresie wczesnej dorosłości, dotyka ludzi ze wszystkich środowisk i dwukrotnie częściej chorują na nią kobiety. Typowe objawy Osoby cierpiące z powodu agorafobii odczuwają lęk (paraliżujący, irracjonalny, trudny do opanowania) przed przebywaniem na otwartej przestrzeni, w miejscach takich jak skupiska ludzi: centra handlowe, kina, stadiony, koncerty. Dążą do unikania tych miejsc i innych równie zatłoczonych m.in.: komunikacji miejskiej (autobus, metro, tramwaj). Stronią...
Huśtawka emocji, czyli choroba dwubiegunowa
HUŚTAWKA EMOCJI, CZYLI CHOROBA DWUBIEGUNOWA Choroba afektywna dwubiegunowa (ChAD, kiedyś znana pod nazwą psychoza maniakalno-depresyjna) jest zaburzeniem psychicznym, które charakteryzuje się naprzemiennymi cyklami faz manii i depresji. Dotyczy około 1% populacji, dotyka zarówno kobiety jak i mężczyzn. Pierwsze objawy pojawiają się zazwyczaj około 20 roku życia. Poniższy dokument przedstawia zmagania osób cierpiących z powodu tej choroby. Podczas fazy manii pacjenci czują się silnie pobudzeni, odczuwają przypływy energii i przeżywają dużo radości, bardzo niewiele śpią (nie odczuwają potrzeby...
Awiofobia - lęk przed lataniem samolotem
AWIOFOBIA - lęk przed lataniem samolotem Według badań przeprowadzonych przez Instytut Badania Opinii Publicznej ponad 50% osób odczuwa niepokój podczas lotu, a aż 30% odczuwa lęk przed lataniem. Dane te pokazują, że to zjawisko jest powszechne a jego skutkiem jest rezygnacja z dalekich podróży lub ogromny stres gdy jednak lot samolotem jest nieunikniony. Na szczęście z lękiem przed lataniem można sobie poradzić - gdy występuje ten problem z pomocą przychodzi psychoterapia poznawczo - behawioralna. Dlaczego się boimy? Fobia...
Objawy w ciele, które mogą wynikać z nerwicy
Objawy w ciele, które mogą wynikać z nerwicy W ostatnim czasie znacznie wzrosła świadomość tego, że wiele z dokuczających nam objawów i chorób może wynikać ze stresu. W gabinetach lekarskich coraz częściej słyszymy takie określenia jak: stres, nerwica, depresja, przemęczenie, a zamiast recepty na leki otrzymujemy zalecenie, aby odpocząć i mniej się denerwować. Co dokładnie oznacza, że objaw wynika z nerwicy i jak to sprawdzić? Nerwica – tradycyjne określenie na różne problemy psychiczne Nerwicą określano dawniej dość szeroką...
Czym jest higiena snu?
Czym jest higiena snu? Higiena snu to rodzaj przepisu na to, jak zdrowo spać. Bo wysypianie się to umiejętność, której można, a nawet trzeba się nauczyć, aby nasz organizm mógł się odpowiednio regenerować. Dzięki temu w ciągu dnia możemy czuć się wypoczęci. Gdy jesteśmy mali nasi rodzice i opiekunowie dbają o to, abyśmy dobrze spali. Dobranocka, ciepłe mleko, książka, kąpiel, to rytuały, które pomagają nauczyć nasz organizm, że nadchodzi pora wypoczynku i wyciszenia – pora na sen. Regularne godziny...