Według badań przeprowadzonych przez Instytut Badania Opinii Publicznej ponad 50% osób odczuwa niepokój podczas lotu, a aż 30% odczuwa lęk przed lataniem. Dane te pokazują, że to zjawisko jest powszechne a jego skutkiem jest rezygnacja z dalekich podróży lub ogromny stres gdy jednak lot samolotem jest nieunikniony. Na szczęście z lękiem przed lataniem można sobie poradzić – gdy występuje ten problem z pomocą przychodzi psychoterapia poznawczo – behawioralna.
Dlaczego się boimy?
Fobia to wyolbrzymiony strach, który opiera się najczęściej na błędnej ocenie poziomu zagrożenia a towarzyszą jej najczęściej niekontrolowane reakcje organizmu, które same w sobie powodują złe samopoczucie.
Obawy związane z lataniem są czymś naturalnym, zwłaszcza, jeśli nie latamy często; wynikają one z braku kontroli nad sytuacją, konieczności zaufania załodze i często ze świadomości pozostawania w miejscu, z którego nie można się wydostać.
Ponadto lęk przed lataniem samolotem często wynika z obawy przed turbulencjami, które nie zagrażają bezpieczeństwu lotu, mogą jedynie być nieprzyjemne, szczególnie dla osób, które nie latają często i nie są do nich przyzwyczajone.
Co więcej nasz umysł często wyciąga błędne wnioski z docierających do niego informacji – warto uświadomić sobie, że wypadki samolotowe zyskują nagłośnienie w mediach, właśnie ze względu na rzadkie występowanie. W rzeczywistości latanie jest najbezpieczniejszą formą transportu.
Jak poradzić sobie z lękiem przed lataniem?
- Zadbaj o dobre samopoczucie w dniu lotu; wyśpij się, zjedz lekki posiłek – prawidłowy poziom glukozy we krwi obniża napięcie.
- Przygotuj się na to, że w samolocie może być chłodniej, możesz też zabrać ze sobą poduszkę, aby poprawić komfort podróży.
- Przed lotem unikaj środków pobudzających takich jak kawa i alkohol, które dodatkowo mogą nasilać dyskomfort związany ze zmianami ciśnienia w samolocie.
- Aby zminimalizować stres związany z nową sytuacją porozmawiaj z osobą doświadczoną w lataniu o tym, czego możesz się spodziewać na lotnisku oraz na każdym z etapów podróży samolotem.
- Zapoznaj się wcześniej z procedurami obowiązującymi na lotnisku, sprawdź wymiary bagażu oraz przepisy dotyczące ich zawartości.
- Daj sobie czas; przyjedź wcześniej na lotnisko, aby oswoić się z miejscem i przejść odprawę bez pośpiechu
- Podczas lotu z inną osobą najlepiej zajmij się rozmową, warto też zabrać ze sobą książkę lub audiobooka, aby odwrócić uwagę i rozładować napięcie.
Psychoterapia poznawczo – behawioralna, skuteczny sposób na bezstresowe latanie
Opisane powyżej porady służą obniżeniu niepokoju związanego z lataniem, jednak aby pozbyć się awiofobii potrzebna będzie pomoc terpeuty poznawczo – behawiroalnego. Terapia pomoże w zmianie sposobu myślenia, wyeliminowaniu przyczyn powstawania lęku i uświadomieniu sobie, że nasze obawy związane z lataniem samolotem są wyolbrzymione i nieracjonalne. Podczas pracy behawioralnej przełamujemy lęk związany z przebywaniem na terenie lotniska, myśleniem i rozmawianiem o podróży samolotem. Ponadto w czasie terapii nabywamy umiejętności związane z opanowaniem nieprzyjemnych odczuć płynących z naszego ciała – uczymy się technik oddechowych i relaksacyjnych, które można wykorzystać podczas stresującej sytuacji.
